Circuit training

（圖片來源：lululemon athletica/flickr）

循環訓練，為一種結合肌力訓練與中高強度間歇運動的新型態訓練，由兩名英國教授於1950年代發明。最初的設計目的即是能讓訓練者快速上手，並藉以加強全身肌力與心肺耐力。

訓練的內容結合多種不同訓練動作，每種動作的次數或時間固定。與一般肌力訓練不同的是，整個訓練過程不間斷，以60-70%的心跳率持續訓練約10至20分鐘。

因為循環訓練易學、不限場地，且只需要花短短20分鐘就能獲得極好的訓練效果，所以近年來循環訓練在國外蔚為流行。目前已有許多套循環訓練被大眾認可且行之有年，如本網站曾介紹的影片＜健身指南13＞循環訓練就是相當不錯的一例。

若你在健身方面已經小有經驗，想打造一套自己的循環訓練，那麼務必掌握以下3個原則：

1.若欲增強肌力，則訓練強度稍強。欲增強心肺耐力，則訓練強度適中。

2.每個動作次數、時間應為自身最大負荷量的一半。

3.每兩個接續的訓練動作應變換使用的肌群，才不致使同一部位過度疲勞。